손예진도 즐겨먹는 블루베리&딸기, 어떤 효능이 있길래?!
안녕하세요, 딸기랑 블루베리 정말 좋아하시는 분들 많으시죠? 저도 진짜 딸기 시즌되면 매일 사먹는 1인임다ㅎㅎ
다들 그냥 맛있으니까 먹고 계셨을텐데, 알고보니 이 작은 과일들이 엄청난 효능을 가지고 있더라구요! 특히나 최근에 손예진님이 인스타에 올린 사진 보셨나요? 주말에도 건강한 식단으로 블루베리랑 딸기를 챙겨 드시더라고요. 43세에 저런 피부와 건강함을 유지하는 비결이 이런 작은 습관에 있는 게 아닐까 싶었어요.
오늘은 손예진도 즐겨먹는다는 딸기와 블루베리의 숨겨진 효능들과 어떻게 먹으면 좋은지, 또 주의할 점은 뭔지 함께 알아보도록 할게요! 🍓🫐 건강에도 좋고 피부미용에도 좋다는 이 작은 과일들, 과연 어떤 비밀을 가지고 있는걸까요? 또 어떻게 먹어야 효과를 최대한으로 볼 수 있을지 꿀팁도 준비했슴니다~
🫐 블루베리, 항산화의 제왕이라 불리는 이유!
블루베리를 슈퍼푸드라고 부르는 이유, 아시나요? 그냥 맛있고 비싸서가 아니라 진짜 몸에 엄청난 효과가 있기 때문이에요! 특히 블루베리는 항산화 식품 중에서도 최고봉으로 꼽히는데요. 항산화가 뭐길래 이렇게 중요할까요? 쉽게 설명하자면 우리 몸에 있는 "활성산소"라는 나쁜 녀석들을 제거해주는 역할을 함다.
활성산소는 우리 몸에서 만들어지는 산소 찌꺼기라고 생각하시면 되는데, 이게 많아지면 세포를 공격해서 암이나 심혈관질환, 치매, 관절염, 백내장 같은 무시무시한 병들을 일으킬 수 있어요ㅠㅠ
더 놀라운 사실은 블루베리가 다이어트에도 진짜 도움이 된다는 거! 미국 하버드대 연구팀이 밝힌 바에 따르면 블루베리를 하루에 한 줌만 먹어도 약 0.7kg 정도의 체중 감량 효과가 나타났다고 해요. 와, 먹으면서 살 빼는 과일이라니 진짜 이건 못참지 않슴니까?!
🍓 딸기, 비타민C 폭탄으로 면역력을 확~ 올려줘요
딸기 하면 새콤달콤한 맛이 떠오르지만, 사실 딸기는 비타민C의 보고라는 사실! 딸기 100g에는 비타민C가 67mg이나 들어있는데, 이건 귤의 1.6배, 키위의 2.6배에 해당하는 엄청난 양임다. 상상해보세요, 작은 딸기 한 바구니가 감기약 한 봉지보다 더 강력할 수도 있다니?!
비타민C가 풍부해서 면역력도 올려주고 감기도 예방해주는 건 기본이고, 피부 속 콜라겐 생성을 도와주니까 피부 미용에도 진짜진짜 좋음다. 손예진님이 43세에도 저런 빛나는 피부를 유지하는 비결이 아마도 여기 있지 않을까 싶네요!
게다가 딸기는 심장 건강에도 도움을 줘요. 딸기의 빨간색을 내는 안토시아닌이라는 성분이 심장병 발병 원인인 스트레스나 염증을 예방한대요. 핀란드 연구팀에 따르면 딸기를 꾸준히 섭취한 그룹은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 높아지고 혈압과 혈소판 기능이 개선됐다고 하니... 정말 작지만 강력한 과일이네요!
💪 이 작은 과일들이 우리 몸에 가져오는 놀라운 변화들
블루베리와 딸기를 꾸준히 먹으면 정말로 우리 몸에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 제가 약 3개월 동안 아침마다 요거트에 블루베리와 딸기를 섞어 먹었더니 피부가 확실히 좋아지는 걸 느꼈어요! 피부 톤도 밝아지고 여드름도 줄어드는 느낌이었슴다~
특히 눈 건강에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 블루베리에 들어있는 안토시아닌은 눈의 망막 건강을 지켜주고 시력 저하를 막아준대요. 요즘처럼 모니터 앞에서 하루종일 일하는 직장인들에게는 정말 꼭 필요한 과일이 아닐까 싶어요!
면역력 향상에도 정말 도움이 되더라구요. 감기 자주 걸리시는 분들은 특히 딸기를 많이 드세요! 비타민C 덕분에 감기 예방은 물론이고, 혹시 걸리더라도 회복이 더 빠르대요. 저는 감기 시즌에 특히 더 챙겨 먹는 편이에요.
🤔 어떻게 먹어야 영양소를 제대로 섭취할 수 있을까?
맛있는 과일도 먹는 방법이 중요하다는 거 알고 계셨나요? 블루베리와 딸기는 신선하게 먹는 것이 가장 좋지만, 더 효과적인 방법들이 있슴니다!
블루베리는 냉동해도 영양소 파괴가 적은 과일이에요. 오히려 냉동 과정에서 세포벽이 파괴되어 안토시아닌 같은 항산화 물질이 더 잘 흡수된다는 연구 결과도 있대요! 그래서 신선한 블루베리가 비싸거나 구하기 어려울 때는 냉동 블루베리를 사도 괜찮습니다.
딸기는 너무 오래 씻으면 비타민C가 물에 녹아 손실될 수 있어요. 그래서 흐르는 물에 살짝 씻어서 먹는 게 좋고, 가능하면 꼭지를 씻은 후에 떼는 게 좋대요. 그리고 가장 중요한 것! 딸기는 실온에 두지 말고 꼭 냉장 보관하세요. 딸기는 수확 후 빠르게 영양소가 파괴되는 과일이니까요!
제가 즐겨 먹는 방법은 그릭 요거트에 블루베리와 딸기를 얹어 먹는 건데요, 이렇게 하면 단백질까지 함께 섭취할 수 있어서 아침 식사로 진짜 완벽함다! 🍓🫐
⚠️ 과일도 과유불급! 이런 점은 주의하세요
아무리 좋은 과일이라도 과하게 먹으면 오히려 독이 될 수 있어요. 블루베리와 딸기도 마찬가지랍니다!
첫째, 당 함량을 조심하세요. 과일에는 과당이 들어있는데, 과도한 당 섭취는 혈당 수치를 높이고 인슐린 분비에 영향을 미쳐요. 이게 지속되면 체내에 지방으로 축적되어 비만이나 고지혈증의 위험을 높일 수 있슴니다ㅠㅠ
둘째, 농약 문제! 특히 딸기는 농약 잔류량이 많은 과일 중 하나라서 가능하면 유기농이나 친환경 인증을 받은 제품을 구매하는 게 좋아요. 일반 딸기를 드실 때는 베이킹소다나 식초물에 담가두었다가 깨끗이 씻어 드세요.
셋째, 알러지 반응을 주의하세요. 특히 딸기는 알러지를 일으키기 쉬운 과일 중 하나예요. 입 주변이 가렵거나 부어오른다면 딸기 알러지일 수 있으니 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 게 좋습니다.
전문가들은 과일 섭취량을 하루 300g 정도로 제한하는 게 좋다고 하니, 이 정도면 한 번에 블루베리나 딸기를 한 컵 정도 먹는 양이라 생각하시면 됨다! 👍
🔍 최애 과일에 대한 궁금증 풀어드릴게요!
🫐 블루베리, 정말 눈에 좋다는데 얼마나 먹어야 효과가 있나요?
👉 블루베리의 눈 건강 효과를 보려면 하루에 100g 정도(약 한 컵)를 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다! 연구에 따르면 12주 이상 꾸준히 먹었을 때 시력 개선과 눈 피로도 감소에 효과가 있다고 해요. 하지만 딱 한 번 먹는다고 갑자기 시력이 좋아지진 않으니 꾸준함이 핵심이랍니다! 눈이 피로한 직장인이나 학생분들께 특히 추천함니다~
🍓 딸기에 들어있는 씨까지 다 먹어도 되나요?
👉 네, 딸기 씨는 다 먹어도 괜찮아요! 오히려 딸기 씨에는 식이섬유가 풍부해서 소화에 도움을 줍니다. 씨를 빼고 먹으려면 오히려 더 번거롭고 영양소도 손실될 수 있어요. 다만 소화기 질환이 있으신 분들은 의사와 상담 후 드시는 게 좋겠슴니다.
💰 블루베리가 왜 이렇게 비싼가요? 더 저렴하게 구매하는 방법 없을까요?
👉 블루베리는 재배가 까다롭고 수확 기간이 짧아서 가격이 비싼 편이에요. 더 저렴하게 구매하는 방법은 제철(6~8월)에 대량으로 구매해서 냉동 보관하는 거예요! 냉동 블루베리는 신선한 것보다 영양소 파괴가 적고 오히려 항산화 성분이 더 잘 흡수된다는 연구도 있어요. 마트 세일 기간이나 농수산물 시장에서 구매하면 더 저렴하게 살 수 있슴니다~
🌟 작은 과일의 큰 변화, 매일 먹기 시작해보세요!
손예진처럼 아름다운 피부와 건강한 몸을 유지하고 싶다면, 오늘부터 블루베리와 딸기를 식단에 추가해보는 건 어떨까요? 작은 과일 한 줌이 가져오는 변화가 생각보다 크답니다!
저도 처음엔 '과일 좀 먹는다고 뭐가 달라지겠어?' 했는데, 꾸준히 먹다 보니 피부도 좋아지고 감기도 덜 걸리더라구요. 특히 아침에 요거트랑 같이 먹으면 포만감도 있고 달달한 디저트 생각도 덜 나서 다이어트에도 도움이 됐어요!
무엇보다 중요한 건 꾸준함이겠쥬? 한두 번 먹는다고 효과가 바로 나타나진 않으니까요. 매일 조금씩이라도 챙겨 먹는 습관을 들이면 몸이 차츰 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
한 가지 팁을 더 드리자면, 아이들 간식으로도 정말 좋아요! 단 것 좋아하는 아이들에게 과자 대신 과일을 주면 건강에도 좋고 입맛도 자연스럽게 길러질 수 있답니다.
건강한 습관은 작은 것부터 시작하는 거 아시죠? 내일부터 당장 실천해 보세요! 아침 요거트에 블루베리 한 줌, 간식으로 딸기 몇 개만 챙겨 먹어도 우리 몸은 그 변화를 느낄 수 있답니다. 특히 요즘처럼 환절기에는 면역력 관리가 중요하니까요. 손예진처럼 꾸준히 챙겨 먹다 보면 어느새 건강과 아름다움이 함께 찾아올 거에요! 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만든답니다. 🍓🫐